筋肉の超回復　とは。

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過去～現在までにダイエットについて調べたことや感じたことを載せていきます。

今日は　筋肉の超回復　について。                       
素人表現なので軽くサクッと読んでください。。

ただ、経験や人によっては超回復について、
「関係ない」「嘘」「毎日したほうがいい」などの意見のかたもみえるのでご自分で判断くださいね。
動けなくなるくらいハードな筋トレと、自分たちがちょっとやる筋トレでも全然違うでしょうし。
スプリットルーティン（分割の意）で、続けて同じ部位の筋トレをせず、曜日別などで鍛える部位を決めるなど、みなさん効率よくトレーニングされています。

超回復　とは、                              
筋トレ中は、筋肉がつくのでなくていわば破壊してる状態。                                 
その後半日～２日（年配の方はもう少し。部位によっても差あり）栄養を摂って休息すると、今度同じトレーニングではあまりダメージを負わない強い筋肉ができる。
というイメージです。

この１～２日の休養が重要。
このときに筋肉が修復されている時期。               
連日同じ部位の筋トレはさけたほうが効果が早いと思います。                                 

筋トレ後１～２日って筋肉痛が起きますよね。                                 
それと同じとき、とんどん筋肉がが以前以上に発達していってるとき。                          
よく、筋肉痛にならないと筋肉は鍛えられない、って言いますよね。                               

イメージとしては、３歩進んで２歩下がるしくみ、みたいに感じてください。                              
筋トレで筋肉は一時２ＤＯＷＮする、                              
その後の休息で筋肉は３ＵＰする、と仮定しましょう。                                         

イメージ的には、株が利食い売りしながら徐々にまた上がっていくグラフ、ってイメージ。

                                             
ちゃんと筋トレ後、十分に休養を入れている場合。                              
筋肉が１０の人が筋トレで筋肉破壊が起きて１０が８になる。                                        
で、１～２日休養するとそれが１０でなく１１になってると。                                        
コレを繰り返せば、以前より１ずつＵＰしていくのがわかりますね。                               

では逆に、

十分に休養をとらずに筋トレした場合、                                     
筋肉が筋トレで、１０から８に減って                                     
休養で１１になっていく途中の９の辺でまた筋トレしちゃったとします。        

で、筋トレで９から７に落ちます・・・                                 
ここから休養で７から１０に上がる途中の８の時期にまた筋トレ。
８が６になる・・・・                                 
コレを繰り返せば、以前より１ずつダウンしていくのがわかるかと。                               

つまり、１歩進んで２歩下がる、、                                      
すんごい極端ですが、そういうことです。                                     
次の日も筋トレしたいなら前日と違う部位にしましょう。  

ただ、経験や人によっては超回復について、
「関係ない」「嘘」「毎日したほうがいい」などの意見のかたもみえるのでご自分で判断くださいね。
動けなくなるくらいハードな筋トレと、自分たちがちょっとやる筋トレでも全然違うでしょうし。
スプリットルーティン（分割の意）で、続けて同じ部位の筋トレをせず、曜日別などで鍛える部位を決めるなど、みなさん効率よくトレーニングされています。

ただこれ、ガチ筋トレしてる人に当てはまると思うんで、                                        
軽い運動や軽い有酸素運動はそんなに気にせずに持続、で良いかも。                               

ただ筋肉痛なときは使ってる、ってことなんで                                     
「あ、今修復中なんだな」　って、休息したほうが筋肉ＵＰするかもです。          

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